Найдите интересующую компанию через поиск:
Также Вы можете найти компанию, используя каталог или поиск на карте:
Популярные статьи
8-10 ноября в КВЦ «ЭКСПОФОРУМ» Санкт-Петербурга проходила 25-я Международная выставка «Securika St.... Читать полностью...
0 0
14-11-2016 0 shokerru
12 ноября в помещении Дворца борьбы им. Ивана Ярыгина состоится I-й съезд Общественного Объединения... Читать полностью...
0 0
11-11-2016 0 shokerru
Как Новый год встретишь, так его и проведёшь. И это правило относится не только к красивым нарядам... Читать полностью...
0 0
16-11-2016 0 shokerru

К списку
Спортивное питание для увеличения мышечной массы, правила приема - блог на Apoi.ru

Спортивное питание для увеличения мышечной массы, правила приема

автор:
короткая ссылка: http://www.apoi.ru/blog/24933
5
0 0

Чтобы стать лучшим, необходимо пользоваться всеми доступными средствами. Эта заповедь уместна и в бодибилдинге. Возраст, привыкание и адаптация к тренировкам, что приводит к замедлению процессов, а также различные жизненные трудности способны ощутимо препятствовать на пути к достижению поставленной цели. Именно почему столь важно помнить о рационе и заполнять любые «пробелы» в нем, используя специальное спортивное питание для набора мышечной массы.

 

 

Существует набор специального питания, используемый спортсменами круглогодично, независимо от поставленных целей. Он включает в себя:

- мультивитамины;

- BCAA;

- Омега-3;

- глютамин.

Такой комплекс играет важную роль не только на пути к красивому рельефу тела, но и укрепляет здоровье. Эти составляющие помогут добиться успеха в тренажерном зале. Для набора мышечной массы необходимо иметь калорийный избыток в рационе, а также выполнять соответствующие упражнения во время тренировок. Дополнительные типы спортивных добавок помогут начинающему атлету добиться активного роста мышц. К ним относятся:

- Сывороточный протеин, который относится к фундаментальному питанию и может использоваться не только для набора мышечной массы, но и для оказания мощного анаболического эффекта. В составе протеиновых порошков можно встретить множество аминокислот, макро и микро-элементов, восстанавливающих примесей.

- Гейнер, который позволяет получить дополнительные калории к рациону. Однако, необходимо выбирать его необходимо с особой аккуратностью, ведь некоторые составы имеют слишком много углеводов на одну порцию (Optimum Nutrition Serious Mass). Рекомендуется отдавать предпочтение тем, которые имеют небольшой избыток углеводов по отношению к белкам (Dymatize Elite Mass Gainer или BSN True Mass). Помимо протеина в гейнерах есть множество микроэлементов, аминокислот с разветвленной цепью, а также креатин и бета-аланин. Иными словами достаточно правильно подобрать гейнер и можно обойтись без дополнительных расходов на спортивное питание.

- BCAA необходим для активного роста мышц, ведь он позволяет минимизировать пагубное влияние катаболизма. Входящие в его состав три аминокислоты метаболизируются с мышечной тканью. ВСАА лучше принимать с утра или во время тренировки, что позволяет достичь максимального эффекта.

- Предтренировочные комплексы, которые иногда называют стимуляторами перед занятиями. В них содержится геранамин и кофеин, которые существенно повышают выносливость. Кроме этого добавка обладает термогенным эффектом, благодаря которому снижается прибавка жира. Однако, необходимо помнить, что  такие составы имеют возрастные ограничения и могут использоваться только  зрелыми атлетами.

- Креатин, который оказывает поддержку в росте объемов и силы. Он увеличивает мышечную энергию, а также гидрирует мышечную ткань.

- Омега-3 жирные кислоты существенно улучшают кровообращение, тем самым ускоряя доставку питательных веществ к мышцам. Кроме этого Омега-3 ускоряет метаболизм, «смазывает» суставы и оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему.

- Глютамин, который принимается после тренировки и на ночь, помогает быстро восстановить силы после интенсивных тренировок.

 

 

Новичкам самостоятельно подобрать спортивное питание достаточно сложно. Мне на первых парах очень помогли  тренеры клуба «Зебра» на Электрозаводской. Они составили оптимальный план тренировок и дали рекомендации по использованию пищевых добавок, тем самым существенно сократив мой путь к идеальному телу.

Текст комментария
введите
символы
обновить
картинку
Отправить
30.08.2016 19:55 #
Davidov

Благодарю за статью! Попалась бы она мне чуть раньше, не пришлось бы самому идти методом проб и ошибок, собирая информацию по питанию по крупинкам. Кстати, решающим для меня все же стала беседа с тренером из Зебры на Кожуховской, который помог мне составить сбалансированное и правильное питание для максимально быстрого набора мышечной массы. Сейчас своим телом в принципе доволен, но нет предела совершенству, буду работать дальше!

01.09.2016 13:29 #
Radrigess

Отличный материал  - коротко, емко и по делу. Я сам только планирую начать принимать спортивное питание и всяческие добавки, так пока собираю информацию из разных источников. Хочется не попасть впросак, не кидаться на первое попавшееся, а делать все грамотно. Я кстати тоже тренируюсь в клубе Зебра, но в Люберцах. Так что в следующий раз попрошу тренера дать рекомендации! 

26.09.2016 19:21 #
Олег

Тоже хочу к зиме поднабрать в весе, а на лето сушку сделать. Спасибо за такой подробный рассказ. Я с тренером работаю в фитнес клубе Зебра (Павелецкая). Очень толковый парень у меня, сам занимается постоянно, поэтому упражнений много новых делаем. Будем пробовать теперь спорт пит.

08.11.2016 00:13 #
аноним

Вовремя статья мне ваша попалась на глаза, записался в тренажерный зал Зебра, возьму индивидуальные занятия с тренером, заодно по питанию проконсультируюсь…. а то я уже хотел самостоятельно покупать, не знал что тренеры консультируют по таким вопросам.

01.12.2016 20:02 #
аноним

Спасибо, действительно полезная инфа. Любой нормальный тренер из тренажерного зала просто обязан это объяснить своему подопечному, когда тот собирается жрать спортивное питание. Мне мой из Зебры на Алексеевской первым делом об этом рассказал, но я правда решил пока повременить с этим. 

 
Ваш ответ