Найдите интересующую компанию через поиск:
Также Вы можете найти компанию, используя каталог или поиск на карте:
К статьям
Баскетбол для начинающих - статья на Apoi.ru

Баскетбол для начинающих

автор:
короткая ссылка: http://www.apoi.ru/article/12827
0
+ 3 0

Баскетбол – самый популярный вид спорта и командная игра во всем мире, которая привлекает большое количество людей. Если у Вас есть желание заниматься баскетболом в каком-либо спортивном клубе, то к его выбору надо подойти более ответственно. Важно, чтобы баскетбольный клуб находился ближе к дому, а тренерский состав был на хорошем счету. Что касается роста в баскетболе, то каких-либо ограничений ни в одной спортивной школе и секции нет.

 

Баскетбол для начинающих  - Apoi.ru

 

Безусловно, высоким людям легче забирать мяч, стоять на защите своего кольца и бросать в чужое. Однако спортсмены с более низким ростом могут в качестве преимуществ развивать в себе такие навыки как скорость, манёвренность и точное попадание в корзину с длинных дистанций, что собственно дело практики и усиленных тренировок.

В данной статье определимся в выборе баскетбольного клуба, необходимой экипировке, а также в правилах соблюдения режима тренировок и питания.

 

Выбор баскетбольного клуба или школы

Как правило, в баскетбол играют на занятиях по физической подготовке в общеобразовательных школах и высших учебных заведениях. Тот, кто желает постоянно тренироваться в баскетбол, должен выбрать для себя один из спортивных клубов. Рассмотрим баскетбольные клубы, которые существуют в Москве.

 

Баскетбольный клуб "Динамо"    

"Динамо" - специализированный баскетбольный клуб. К основному залу примыкает три тренировочных площадки. Так же есть кардиозал, массажные помещения, раздевалки и две сауны. Набор проводится для мальчиков от 8 до 14 лет и девочек от 9 до 10 лет. Занятия проводятся бесплатно. Также для юных спортсменов осуществляется доставка на микроавтобусе от метро.

Ознакомиться с более подробной информацией можно по адресу: Москва, ул. Островная д.7

Получить список услуг можно на сайте www.dynamobasket.com

 

Баскетбольный клуб "ЦСКА"   

"ЦСКА" - баскетбольный клуб, который по праву считается одним из сильнейших на территории России. Набор детей проводится в возрасте 7-15 лет. Отсутствие медицинских противопоказаний для занятий спортом, является основным критерием набора. Обучение бесплатное. Тренировки - круглогодично, а летом команды отправляются в летние лагеря.

Ознакомиться с более подробной информацией можно по адресу: Москва, Ленинградский проспект 39, стр. 3.

Получить список услуг можно на сайте www.cskabasket.com

 

Специализированная школа Олимпийского резерва "Тринта"    

"Тринта" - специализированная школа Олимпийского резерва им. А.Ю.Равинского, которая является региональным центром Олимпийской подготовки России по баскетболу. Имеется прекрасная материально-техническая база, 2 тренажерных и 3 баскетбольных зала, кафе, столовая, конференц-зал, медицинский оборудованный кабинет. Кроме того, в 20 км от Москвы есть своя загородная спортивная база. В школу принимаются мальчики от 9 до 12 лет и девочки от 9 до 13 лет. Обучение бесплатное. Условия для поступления - не должно быть противопоказаний по медицинским параметрам, а преимущество у детей с ростовыми показателями, представленными на сайте школы.

Ознакомиться с более подробной информацией можно по адресу: Москва, Загородное шоссе, 2а

Телефон для справок: 8-(495)-954-15-78 (администратор)

Получить список услуг можно на сайте www.trinta.ru, там же можно заполнить анкету для поступления в школу

 

СДЮСШОР № 71 "Тимирязевская"   

"Тимирязевская" - специализированная спортивная школа Олимпийского резерва по баскетболу, которая подготавливает спортсменов-баскетболистов высокой квалификации в юношеские и молодежные команды. Набор проводится для мальчиков и девочек от 8 до 15 лет на бесплатной основе.

Ознакомиться с более подробной информацией можно по адресу: Москва, ул. 800-летия Москвы, 7Б

Телефон для справок: 8-(499)-900-01-14 (администратор)

Получить список услуг можно на сайте www.team-basket.ru

 

Любительская Баскетбольная Академия   

"ЛБА" - Любительская Баскетбольная Академия, которая обучает баскетболу детей и взрослых с различными уровнями подготовки. Проводятся следующие программы:

- для детей от 8 до 17 лет – "Группа" (12-15 человек, 12 тренировок, стоимость – 3000 рублей/месяц), "Мини-группа" (5-7 человек, 6 тренировок, 5000 рублей/курс) и "Индивидуальные занятия" (1-3 человека, 6 тренировок, 8000 рублей/курс);

- для взрослых старше 17 лет – "Тренировочная" (12-15 человек, 8 тренировок, стоимость – по согласованию), "Соревновательная" (12-15 человек, количество тренировок и стоимость – по согласованию) и "Индивидуальные занятия" (1-3 человека, 6 тренировок, 8000 рублей/курс).

С подробной информацией о подаче заявки на обучение, оплате и остальных услугах можно ознакомиться по адресам г. Москвы: ул. Клинская, 16/1; Краснокурсантский 1-й пр., Шенкурский проезд, 5; ул. Скаковая, 20; Ленинский пр., 132; ул. Митинская, 46/2; 3/5; Новочеркасский бульвар, 17; ул. Ангарская, 22А; ул. Изюмская, 34 корпус 3; Ходынский бульвар, 7; Староконюшенный пер., 18; Большой Кондратьевский переулок, 3.

Телефон для справок: 744-34-76

Узнать список услуг можно на сайте www.vbasket.ru

 

Выберите свой баскетбольный клуб, где Вы не только будете полезно и с удовольствием проводить время, но и улучшите свою спортивную форму.

 

Экипировка баскетболиста

Для игры в баскетбол разработана специальная форма: кроссовки, носки, майка и шорты. Спортивная форма баскетболистов должна быть комфортной и применяться только для тренировок, не стеснять движений, быть легкой и обладать хорошей воздухопроницаемостью. Наиболее практичной считается форма из хлопчатобумажной или шерстяной ткани.

Спортивная обувь является основным компонентом экипировки баскетболиста и должна быть под размер ноги. Для высоких игроков в обувь подкладываются хирургические стельки, которые способствуют равномерному распределению массы тела на всю стопу. Занимающиеся носят баскетбольные кроссовки, которые должны обтекать ногу и быть хорошо завязаны. Баскетбольные кроссовки должны быть высокие, чтобы избежать травм голеностопных суставов и растяжений. На качество баскетбольных кроссовок указывают: отсутствие выступившего клея на подошве и аккуратно обрезанные нитки на швах. Предпочтение отдается искусственным материалам, так как они имеют специальные свойства. Самыми легкими баскетбольными кроссовками являются от Adidas - "Adizero", а от Nike - "Hyperdunk" и "Hyperfuse".

Покупая баскетбольные кроссовки, подбирайте под них свою баскетбольную форму с различным ассортиментом расцветок. Майка является лицом игрока, так как на ней наносятся имя и номер. Она должна быть не очень большая и не в обтяжку, чтобы не сковывать движение. Материал для майки должен быть прочным и желательно в сеточку, чтобы тело дышало. В прохладном помещении рекомендуется носить футболку, а также спортивный костюм для разминки.

Шорты должны быть дополнением к майке и соответствовать Вашему размеру. Желательно, чтобы они продавались совместно с майкой.

На тренировках лучше носить гетры, которые к тому же резко уменьшают вероятность травм (не дают мышцам остыть во время разминки и сохраняют эластичность связок и мышц). Приобретать следует спортивные специальные гетры из натуральных материалов. Так как они выглядят практично, дают возможность "дышать" ноге и их можно долго носить (не забывайте их стирать).

Для предотвращения возможных травм имеются фиксаторы. Одним из этих средств является тэйп – специальный пластырь, который накладывается на голеностоп, ограничивая подвижность сустава, но он не очень дешевый. Голеностопник – специальный плотный материал, который надевается поверх носка и закрепляется шнуровкой на ноге. Он подбирается по размеру, но также имеет не маленькую стоимость.

Рынок баскетбольной формы представлен множеством фирм: Adidas, Reebok, Nike, Champion, Jordan. Adidas - германская фирма, которая в огромном выборе предоставляет одежду для баскетбола. Основной ассортимент этой одежды очень невзрачен. Reebok - английская фирма, которая представляет долговечную и дешевую обувь пригодную для зала и улицы. Одежда очень удобная, но лучше выбирать старые коллекции, так как они проверены временем. Nike - американская прогрессивная и самая дорогая фирма, которая является спонсором по предоставлению баскетбольных кроссовок и одежды большинству западных команд.

Важнейшим предметом экипировки является баскетбольный мяч. Если играть в закрытых помещениях, то можно приобрести баскетбольный мяч с надписями "indoor use only" или "supreme leather", который имеет натуральное кожаное покрытие или специальный композитный материал. Для игры в помещении или на улице приобретается мяч с надписью "indoor/outdoor", который имеет резиновое покрытие или специальный синтетический материал. При этом лучше приобретать мячи следующих производителей: Adidas, Mikasa, Molten, Spalding, Wilson.

В московском магазине "Slamdunk"    по адресу: Москва, Ленинградский проспект, 37Б, можно купить все для баскетбола от ведущих производителей мира.

Баскетбольная экипировка интернет-магазина "Стритбол"    на сайте которого представлен самый большой ассортимент баскетбольных мячей, баскетбольных кроссовок, шорт и маек в стране.

Приобретая спортивную форму или экипировку для баскетбола, Вы заботитесь о своем комфорте.

 

Спортивный режим баскетболиста

Занятия баскетболом относятся к физическому воспитанию, которое влияет на разностороннее развитие человека. Четкий спортивный ритм, в сочетании с отдыхом, психологически и физиологически необходим человеку, который занимается баскетболом, так как способствует его укреплению здоровья, сохранению работоспособности, правильному распределению своего времени и повышению спортивных результатов. Игра в баскетбол развивает координацию движений, совершенствует мускулатуру, улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему, тренирует органы дыхания.

В баскетболе превалируют упражнения, которые направлены на развитие скоростной и силовой выносливости. Максимальное и комплексное воздействие нагрузок, во время тренировки спортсмена, и привлечение для этого всех функций организма, является основой его совершенства. Конкретную направленность баскетбольной команды имеют действия каждого игрока:

- защитник должен быть максимально подвижным, быстрым, выносливым, внимательным и рассудительным;

- крайний нападающий – спортсмен высокого роста, прыгучий, быстрый, снайперскими способностями, с развитым чувством пространства и времени, умеющий решительно и смело атаковать, а также оценивать игровую обстановку;

- центровой игрок – атлетического телосложения и высокого роста, обладающий отличной прыгучестью и выносливостью.

В разминке спортсмена, перед изучением сложных технических приемов, необходимо исключить упражнения с высокой эмоциональностью, которые вызывают увеличенную возбудимость и рассеянное внимание занимающихся. Если спортсмен длительно отсутствует на тренировках, то с ним проводятся индивидуальные занятия, которые способствуют освоению техники пройденного материала, и дальнейшему его допуску к командным тренировкам.

В начале тренировки, для правильной методики занятий, предусматривается полноценная разминка, где уделяется особое внимание группам мышц, которые будут задействованы в основной части занятия. Упражнений с максимальными усилиями и резкими движениями следует избегать. При предельных нагрузках надо контролировать появление одышки, потливости, учащения сердцебиения, которые возникают при усталости. Для этого увеличивают продолжительность перерывов между повторением или выполнением упражнений до восстановления начального дыхания. В процессе баскетбольного матча частота сердечных сокращений находится в пределах 160-230 ударов в минуту.

После тренировки следует большое внимание уделять личной гигиене. Для этого нужно принимать душ с использованием мочалки и мыла. Вечернюю тренировку по баскетболу надо прекращать за 2-3 часа до сна, который должен способствовать отдыху и восстановлению работоспособности спортсмена.

Тренированные баскетболисты отличаются высокой координационной способностью в манипуляциях с мячом, гармоничным развитием скоростно-силовых качеств мышечного аппарата, скоростной выносливостью в непрерывных перемещениях по площадке и многократных атаках.

Постоянный характер смены игровых действий и его высокий эмоциональный тонус, а также изменение мышечных напряжений воспитывает физически сильных, устойчивых к стрессам и здоровых людей.

 

Питание баскетболиста

Гигиена питания предусматривает регулярное и рациональное питание, которое способствует увеличению работоспособности, ускорению процессов восстановления напряженного физического и умственного труда.

Баскетболистам, на 1 кг массы тела, необходимо принимать за сутки: белков 2,1-2,3 гр.; углеводов 9-10 гр. и жиров 1,7-1,8 гр.

Белки должны поступать в биодоступной и лёгкой форме. Основной источник белка имеется в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, сыре, птице, бобовых, фасоли, гречке, рисе, овсяной крупе и картофеле.

Для восполнения затраченной энергии необходимы углеводы, которые содержатся в кашах и шоколадных изделиях. Источником углеводов являются сахар, глюкоза и крахмал (хлебобулочные изделия, картофель, крупа и овощи).

Жиры имеются в сливочном и топленом масле, сливках, мясе, яйцах и молочных продуктах.

Из минеральных солей большое значение имеют: фосфор, кальций, калий, магний и железо, которые принимают самое активное участие в обмене веществ.

К снижению иммунитета и повышенной утомляемости приводит недостаток витамина С. Боли в мышцах,  быстрая утомляемость и нервная возбудимость возникают при недостатке в пище тиамина. При занятиях баскетболом принципиально важна функция зрительного анализатора, которая может быть утеряна при недостатке витамина А.

Большое количество витаминов содержится в овощах и фруктах: морковь, цитрусовые, гранаты, киви и орехи. Микроэлементы имеются в молочных изделиях, сухофруктах и меде.

Соблюдая правильный режим рационального питания, баскетболист всегда будет находиться в отличной спортивной форме.

 

Баскетбол — игра для ловких и быстрых, снайперски точных и выносливых, находчивых и упорных. Это командное единоборство, в котором ценится индивидуальный стиль и совместное решение тактических задач команды. Запомните главное – заниматься баскетболом могут абсолютно все и с любым ростом, но для этого должно быть только желание.

 

Полезные ресурсы:

Общая информация о баскетболе

Молодежная баскетбольная лига

Профессиональная баскетбольная лига

Баскетбольное сообщество ВКонтакте

Все вопросы касающиеся темы этой статьи Вы также можете обсудить на нашем форуме www.apoi.ru/forum

Компании на карте:

Текст комментария
введите
символы
обновить
картинку
Отправить
 
Ваш ответ